1日のタンパク質必要量計算

タンパク質の推奨摂取量

厚生労働省の推奨量は成人男性65g/日、女性50g/日です。運動量が多い場合はさらに多く必要です。

筋肉増量には

体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要とされています（国際スポーツ栄養学会）。