基礎代謝計算
ハリス・ベネディクト方程式で基礎代謝量を計算します
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 成人男性70kg
- 📌 成人女性55kg
- 📌 高齢者60kg
次回このツールを開くと、前回の入力で再計算 / 比較できます。アカウント登録不要・端末内のみに保存。
この計算ツールは役に立ちましたか？
評価はこの端末にだけ保存されます。送信は不要です。改善のヒントとして編集部が活用します。
このツールについて
「基礎代謝計算ツール」は、ハリス・ベネディクト方程式に基づき、あなたが一日で消費する最低限のエネルギー量を算出します。例えば、基礎代謝が1400kcalと分かれば、食事計画の基準が明確になります。さらに、運動量に応じた消費カロリー（例：適度な運動で2170kcal）も提示するため、ダイエットや健康的な体重維持に必要なカロリー摂取量を具体的に把握でき、過度な食事制限や運動不足を防ぐ実用的な指針となります。あなたの体質に合った健康管理をサポートします。
計算の仕組み
このツールは、ハリス・ベネディクト方程式を用いて基礎代謝量（BMR）を計算します。男性の場合「66.47 + 13.75 × 体重(kg) + 5.00 × 身長(cm) - 6.76 × 年齢(歳)」、女性の場合「655.1 + 9.56 × 体重(kg) + 1.85 × 身長(cm) - 4.68 × 年齢(歳)」で算出。次に、算出した基礎代謝量に活動レベルに応じた係数を乗じて、一日あたりの総消費カロリーを推定します。「活動量少」はBMRの1.2倍、「適度な運動」は1.55倍、「活発な運動」は1.725倍としており、入力された身長・体重・年齢・性別に基づき、個別の具体的な数値を導き出します。
使用例
ダイエットを始める女性の食事計画
20代女性、身長160cm、体重55kg。週3回程度のジム通いを想定し、適切なカロリー摂取量を知りたい。
- 身長: 160 cm
- 体重: 55 kg
- 年齢: 25 歳
- 性別: female
この女性の基礎代謝は約1360kcalです。週3回のジム通い（適度な運動）を考慮すると、一日約2108kcalを消費します。ダイエットのためには、この消費カロリーより約300～500kcal少ない1600～1800kcalを目安に摂取すると、無理なく健康的に体重を減らせるでしょう。
健康維持を目指す男性の目標設定
40代男性、身長175cm、体重70kg。デスクワーク中心だが、週末は軽い運動。健康維持のための目標カロリーを知りたい。
- 身長: 175 cm
- 体重: 70 kg
- 年齢: 45 歳
- 性別: male
この男性の基礎代謝は約1700kcal。デスクワーク中心で週末に軽い運動の場合、「活動量少」として一日約2040kcalを消費します。健康維持のためには、このカロリーを目安に食事を摂り、活動量を増やすことで、体重増加を防ぎ生活習慣病のリスクを低減できます。
活発なアスリートの栄養管理
30代男性アスリート、身長180cm、体重80kg。毎日激しいトレーニングを行うため、適切なエネルギー摂取量を確認したい。
- 身長: 180 cm
- 体重: 80 kg
- 年齢: 30 歳
- 性別: male
このアスリートの基礎代謝は約1864kcalです。毎日激しいトレーニングを行うため、「活発な運動」として一日約3215kcalを消費します。パフォーマンス維持や疲労回復のためには、この数値を参考に、炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取し、適切な栄養補給を計画することが重要です。
計算方法の解説
基礎代謝とは
基礎代謝は何もしなくても消費されるエネルギー量です。ハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使用して計算します。