目標体重達成期間計算機
現在の体重・目標体重・活動レベルから、目標達成に必要な日数・推奨カロリーを計算。科学的な減量プランを作成します。
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 ゆるやかダイエット（月1kg）
- 📌 標準ダイエット（月2kg）
- 📌 短期集中（月4kg）
次回このツールを開くと、前回の入力で再計算 / 比較できます。アカウント登録不要・端末内のみに保存。
この計算ツールは役に立ちましたか？
評価はこの端末にだけ保存されます。送信は不要です。改善のヒントとして編集部が活用します。
このツールについて
この目標体重達成期間計算機は、現在の体重70kgの方が62kgを目指し、1日500kcalの減量を行う場合、約123日で目標達成、推奨摂取カロリーは1700kcalといった具体的な数値を算出。漠然とした減量ではなく、身長・年齢・性別・活動レベルに応じた科学的根拠に基づく減量プランを提供し、リバウンドしにくい健康的な目標達成をサポートします。無駄な努力を避け、効率的なダイエットを始めましょう。
計算の仕組み
本ツールは、まず身長と体重から`現在のBMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))`を算出します。次に、年齢・性別・身長・体重に基づき基礎代謝量(BMR)を推定し、これに活動レベル係数（例：軽度活動1.375、中度活動1.55等）を乗じて総消費カロリー(TDEE)を計算。目標達成までの期間は、`(現在の体重 - 目標体重) × 7700kcal ÷ 1日の摂取カロリー削減量`で日数・月数を算出します。推奨摂取カロリーは、`TDEE - 1日の摂取カロリー削減量`として導き出され、科学的な減量計画を具体化します。
使用例
健康的なペースでの減量計画
健康的な減量を目指す30歳男性が、現在の体重から8kg減を目指すケース。
- 現在の体重: 70 kg
- 目標体重: 62 kg
- 身長: 168 cm
- 年齢: 30 歳
- 性別: male
- 活動レベル: light
- 1日の摂取カロリー削減量: 500 kcal
約123日で目標達成。1日500kcalの無理のない減量計画で、持続可能な健康的なダイエットを実現できます。リバウンドのリスクを抑え、着実に理想の体型に近づくための指針となります。
結婚式に向けた短期集中ダイエット
結婚式までに5kg減量したい28歳女性が、短期間での目標達成を目指すケース。
- 現在の体重: 58 kg
- 目標体重: 53 kg
- 身長: 160 cm
- 年齢: 28 歳
- 性別: female
- 活動レベル: moderate
- 1日の摂取カロリー削減量: 700 kcal
約55日で目標体重に到達。やや積極的な減量ペースですが、短期間の目標に向けて集中したい場合に有効です。ただし、体調と相談しながら無理のない範囲で進めることが重要です。
運動習慣のある人の最適プラン
週3回のジム通いを続ける45歳男性が、体脂肪率改善のため5kg減を目指すケース。
- 現在の体重: 75 kg
- 目標体重: 70 kg
- 身長: 175 cm
- 年齢: 45 歳
- 性別: male
- 活動レベル: active
- 1日の摂取カロリー削減量: 400 kcal
約96日で目標達成。活動量が多い分、基礎代謝が高いため、無理なく400kcal程度の減量でも着実に進められます。筋肉量を維持しつつ、健康的に体脂肪を減らす計画に役立ちます。
計算方法の解説
計算方法
基礎代謝量（BMR）はMifflin-St Jeor式で算出し、活動レベル係数（PAL）を掛けて総消費カロリー（TDEE）を計算します。
脂肪1kgのカロリー
体脂肪1kgを燃焼するには約7,200kcalの消費が必要です。1日500kcalの赤字を作れば約14日で1kg減少の計算になります。
よくある質問
参考文献
おすすめ
体型改善は専門家の伴走が近道。目標体重達成期間計算機の結果と合わせ、パーソナルジムやダイエットコーチサービスを比較して選んでみては。