砂糖摂取量チェック
飲料・食品の砂糖含有量と1日の推奨量を比較
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 目安(25g/日)
- 📌 過剰(50g/日)
- 📌 危険(100g/日)
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このツールについて
現代の食生活では、無意識のうちに砂糖を過剰摂取しがちです。この「砂糖摂取量チェック」ツールは、普段の飲食物に含まれる砂糖量をグラムで入力するだけで、その砂糖由来のカロリー、小さじ何杯分に相当するか、そしてWHOが推奨する1日の上限（25g）に対して何パーセントを占めるかを即座に算出します。例えば、市販の清涼飲料水一本で推奨上限の半分近くに達することも。自身の砂糖摂取量を客観的に把握し、健康的でバランスの取れた食生活を送るための意識改革をサポートします。
計算の仕組み
このツールは、入力された「摂取した砂糖量 (sugarG)」を基に、以下の3つの主要な指標を算出します。まず、「砂糖由来のカロリー」は、砂糖1グラムあたり約4kcalとして計算されます（`sugarG` × 4 kcal）。次に、「小さじ換算」では、一般的な小さじ1杯の砂糖を約4グラムと仮定し、入力値を4で割ることで算出します（`sugarG` ÷ 4 杯）。最後に、「WHO推奨上限に対する割合」は、世界保健機関（WHO）が推奨する成人の1日あたりの遊離糖類摂取上限25グラムを基準とし、入力値を25で割って100を掛けることでパーセンテージを表示します（(`sugarG` ÷ 25 g) × 100 %）。これにより、自身の砂糖摂取量を多角的に評価できます。
使用例
朝食のカフェラテと菓子パン
市販の甘いカフェラテ（砂糖15g）と菓子パン（砂糖10g）を朝食で摂取。
- 摂取した砂糖量: 25 g
たった一回の朝食で、WHOが推奨する1日の砂糖摂取上限25gに達していることが分かります。この後に追加で甘いものを摂取すると、あっという間に過剰摂取となり、健康リスクが高まる可能性があります。
スポーツ後のエナジードリンク
激しい運動後に、糖分が多く含まれるエナジードリンク（砂糖30g）を一本摂取。
- 摂取した砂糖量: 30 g
スポーツ後のエネルギー補給として摂取した一本で、WHO推奨上限を20%もオーバーしていることが分かります。運動後の糖分補給は重要ですが、より砂糖の少ないスポーツドリンクや水を選ぶなど、賢い選択を促します。
手作りお菓子の砂糖量
自宅でケーキを作る際に、レシピに記載された砂糖50gを全量使用。
- 摂取した砂糖量: 50 g
この50gはケーキ全体に含まれる砂糖量であり、一人で一度に摂取する量ではありませんが、レシピの砂糖量がWHO推奨上限の2倍にもなることを示しています。分割して食べる場合でも、自身の摂取量を意識し、必要に応じてレシピを調整するきっかけになります。
計算方法の解説
砂糖の摂取目安
WHOは遊離糖類を1日のエネルギー摂取量の5%未満（成人で約25g）に抑えることを推奨しています。砂糖1gは約4kcalです。
よくある質問
参考文献
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