カロリー計算（基礎代謝量）
Harris-Benedict式で基礎代謝量（BMR）を計算。年齢・性別・身長・体重から1日に必要なカロリーを算出します。
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 成人男性70kg
- 📌 成人女性55kg
- 📌 高齢者60kg
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このツールについて
例えば、30歳男性、身長170cm、体重65kgで週3-5回運動する方の基礎代謝が約1550kcal、総消費カロリーが約2400kcalと算出されれば、この数値を基準に食事計画を立てられます。本ツールは、年齢・性別・身長・体重・活動レベルからHarris-Benedict式に基づき、あなたの基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を算出します。この正確な情報があれば、漠然としたダイエットや増量から脱却し、目標達成への具体的な道筋が見えてきます。
計算の仕組み
本ツールは、まずHarris-Benedictの計算式を用いて基礎代謝量（BMR）を算出します。男性の場合「66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身長cm) - (6.75 × 年齢歳)」、女性の場合「655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身長cm) - (4.676 × 年齢歳)」です。次に、このBMRに活動レベルに応じた係数（例：座りがち1.2、中程度1.55、高活動1.725）を乗じることで、1日の総消費カロリー（TDEE）を導き出します。体重維持カロリーはTDEEと等しく、減量目安（週0.5kg減）はTDEEから約500kcalを差し引いた値となります。
使用例
理想体重を目指す女性の減量計画
30代女性が週0.5kg減量するためのカロリーを計算します。
- 性別: female
- 年齢: 35 歳
- 身長: 160 cm
- 体重: 60 kg
- 活動レベル: light
この結果から、週に約0.5kgの減量を目指すには、1日あたり約1371kcalを目標に食事を摂る必要があると分かります。無理のない範囲で、バランスの取れた食事を心がけ、運動も組み合わせることで、健康的に目標達成を目指せます。
筋トレ好き男性の体重維持カロリー
週3回ジムに通う男性が現在の体重を維持するためのカロリー。
- 性別: male
- 年齢: 28 歳
- 身長: 175 cm
- 体重: 70 kg
- 活動レベル: moderate
週3回の筋力トレーニングを続けるこの男性が体重を維持するには、1日約2660kcalの摂取が必要です。適切なカロリー摂取は筋肉量の維持・増加にも重要であり、過不足なく栄養を摂ることで、パフォーマンスの向上にも繋がります。
運動不足気味な高齢者の健康管理
軽度な運動しかしない高齢女性の基礎代謝量と消費カロリー。
- 性別: female
- 年齢: 65 歳
- 身長: 155 cm
- 体重: 55 kg
- 活動レベル: sedentary
高齢になると基礎代謝は自然と低下します。この女性の場合、基礎代謝が約1164kcal、総消費カロリーが約1397kcalと算出されました。この数値を知ることで、活動量に合わせた適切な食事量を意識し、健康的な体重を維持しやすくなります。低栄養にならないよう、タンパク質などの摂取も重要です。
計算方法の解説
基礎代謝量（BMR）とは
基礎代謝量は、安静時に生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸・心拍・体温維持などに使われます。
Harris-Benedict式（改良版）
- 男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢)
- 女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢)
活動レベル係数
- ほぼ運動しない: ×1.2
- 軽い運動: ×1.375
- 中程度: ×1.55
- 激しい運動: ×1.725
- 非常に激しい: ×1.9
よくある質問
参考文献
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